沒離婚難受時，可以先嘗試分析難受的原因，若因婚姻中的矛盾和問題導致，可通過溝通、尋求專業(yè)幫助等方式來改善現(xiàn)狀；若認為婚姻已無法挽回，可以考慮是否進行離婚。同時，也可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解情緒。

婚姻生活中感覺難受是一種復雜且痛苦的情緒體驗，當沒離婚卻難受時，可以從以下幾個方面來應對。

分析難受的根源。婚姻中的難受可能來源于多種因素，比如夫妻之間頻繁的爭吵、感情的淡漠、經(jīng)濟壓力、家庭關(guān)系的不和諧等。只有明確了具體的原因，才能有針對性地去解決問題。如果是因為溝通不暢導致的矛盾，可以和伴侶坐下來，心平氣和地交流彼此的想法和感受，傾聽對方的需求，嘗試找到雙方都能接受的解決方案。

若自己無法解決婚姻中的問題，可以尋求專業(yè)的幫助。比如找婚姻咨詢師，他們具有專業(yè)的知識和經(jīng)驗，能夠客觀地分析夫妻之間的問題，并提供有效的解決策略。也可以向身邊信任的長輩、朋友傾訴，他們可能會從不同的角度給予建議和支持。

如果經(jīng)過努力，發(fā)現(xiàn)婚姻確實已經(jīng)無法挽回，那么可以慎重考慮是否要選擇離婚。離婚是一個重大的決定，需要綜合考慮各方面的因素，如財產(chǎn)分割、子女撫養(yǎng)等。在做決定之前，要充分了解相關(guān)的法律規(guī)定，確保自己的權(quán)益得到保障。

在這個過程中，也要注重自我調(diào)節(jié)。可以通過一些方式來緩解自己的負面情緒，比如運動，運動能夠釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生愉悅感；也可以培養(yǎng)自己的興趣愛好，將注意力從婚姻的煩惱中轉(zhuǎn)移出來，豐富自己的生活。還可以多參加社交活動，擴大自己的社交圈子，結(jié)交新的朋友。要積極主動地去應對婚姻中的困境，努力讓自己走出難受的狀態(tài)。