離婚是人生中一段極為艱難且痛苦的經歷，許多人在離婚后會陷入委屈、悲傷等復雜的情緒之中，總想哭是內心壓抑情緒的一種正常反應。這種負面情緒如果不及時處理，可能會對我們的身心健康造成不良影響。那么，當離婚后特別委屈總想哭時，我們究竟該怎么辦呢？接下來為大家詳細解答。

一、離婚了特別委屈總想哭怎么辦

當離婚后處于這種委屈想哭的狀態時，首先要允許自己釋放情緒。不要壓抑內心的感受，想哭就痛痛快快地哭一場。哭是一種很好的情緒宣泄方式，它能讓內心積聚的委屈、痛苦等負面情緒隨著淚水釋放出來。可以找一個安全、私密的空間，比如自己的房間，盡情地哭泣，讓情緒得到充分的表達。

傾訴也是非常重要的。可以找親朋好友傾訴自己的遭遇和感受。他們是我們身邊最親近的人，能夠給予我們理解、安慰和支持。在傾訴的過程中，我們可以把內心的委屈一股腦地倒出來，同時也能從他們那里獲得不同的觀點和建議。此外，還可以尋求專業心理咨詢師的幫助。心理咨詢師具有專業的知識和豐富的經驗，他們能夠引導我們更好地認識自己的情緒，找到情緒產生的根源，并提供有效的應對策略。

調整生活節奏和方式也有助于緩解這種狀態。可以給自己制定一個規律的生活計劃，保證充足的睡眠、合理的飲食和適度的運動。規律的生活能讓我們的身體保持健康的狀態，也有助于穩定情緒。運動是一種很好的減壓方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。運動時身體會分泌內啡肽等物質，這些物質能夠改善我們的情緒，讓我們感到愉悅和輕松。

培養新的興趣愛好也是一個不錯的方法。可以學習繪畫、書法、攝影等，投入到自己喜歡的事情中，轉移注意力，讓自己的生活變得更加充實和有意義。當我們專注于一件事情時，就會暫時忘記離婚帶來的痛苦和委屈，從而在興趣愛好中找到新的快樂和滿足。

二、離婚后長期情緒低落如何調整

離婚后長期情緒低落，需要從多個方面進行調整。在認知方面，要學會接納離婚這個事實。很多人在離婚后會陷入自責、悔恨等情緒中，認為是自己做得不夠好才導致婚姻失敗。其實，婚姻的結束往往是多種因素共同作用的結果，并不是某一個人的責任。要以客觀、理性的態度看待離婚，告訴自己這是人生的一個經歷，也是一個新的開始。

建立新的社交圈子很有必要。離婚后可能會失去一些與前配偶共同的社交關系，這時可以積極參加一些社交活動，結識新的朋友。可以參加興趣小組、志愿者活動等，在活動中認識志同道合的人。新的社交圈子能讓我們感受到溫暖和支持，拓寬我們的視野，也能讓我們從新的人際關系中獲得快樂和滿足。

設定新的目標也能幫助我們調整情緒。可以根據自己的興趣和能力，設定一些短期和長期的目標。短期目標可以是學會一道新菜、讀完一本好書等，長期目標可以是考取一個專業證書、換一份工作等。當我們為實現目標而努力奮斗時，會感受到自己的價值和能力，從而提升自信心和成就感，改善情緒低落的狀態。

關注自己的身體健康也不容忽視。長期情緒低落可能會影響身體健康，而身體健康又會反過來影響情緒。要保持良好的生活習慣，定期進行體檢，及時發現和治療身體上的疾病。同時，可以嘗試一些放松的技巧，比如冥想、深呼吸等。冥想能夠幫助我們平靜內心，減輕焦慮和壓力；深呼吸可以調節身體的生理狀態，讓我們感到放松和舒適。

三、離婚后如何走出心理陰影

要走出離婚的心理陰影，第一步是進行自我反思。但這種反思不是一味地自責，而是客觀地分析婚姻中出現的問題。通過反思，我們可以從中吸取經驗教訓，讓自己在未來的生活中更加成熟和理智。了解自己在婚姻中的優點和不足，也能讓我們更好地認識自己，為未來的生活做好準備。

重新找回自我也是關鍵。在婚姻中，我們可能會為了家庭和伴侶而忽略了自己的需求和夢想。離婚后，要把注意力重新放回自己身上，關注自己的興趣愛好、職業發展等。可以去實現那些曾經因為婚姻而擱置的夢想，比如去旅行、學習一門新語言等。當我們重新找回自我，實現自我價值時，會發現生活充滿了新的可能性，心理陰影也會逐漸消散。

學會放下過去也很重要。不要總是沉浸在過去的回憶中，無論是美好的還是痛苦的。過去的已經過去，我們無法改變，但我們可以把握現在和未來。可以把與前配偶有關的物品進行整理，要么扔掉，要么收起來，避免睹物思人。同時，要避免與前配偶進行不必要的糾纏和聯系，讓自己徹底從過去的婚姻中走出來。

積極尋求正面的心理暗示也能幫助我們走出心理陰影。每天可以對著鏡子給自己一個微笑，告訴自己“我可以的”“我會越來越好”等。積極的心理暗示能夠改變我們的心態，讓我們更加樂觀、自信地面對生活。也可以多閱讀一些勵志的書籍、文章，觀看一些正能量的電影、電視劇，從這些作品中汲取力量和勇氣。

離婚后無論是特別委屈總想哭，還是長期情緒低落、陷入心理陰影，我們都有多種方法可以應對和調整。要學會釋放情緒、調整生活、接納現實、建立新的社交和目標等。但每個人的情況都有所不同，以上內容僅供參考，法律咨詢具有特殊性，如有疑問建議本站在線咨詢律師，獲取更專業的幫助。