在婚姻生活中，夫妻之間難免會有爭吵，而有些人在吵架時總是把“離婚”二字掛在嘴邊。這看似簡單的兩個字，卻可能像一把利刃，在不經意間傷害到對方，也給婚姻關系埋下隱患。那么，當自己吵架老是說離婚時該怎么辦呢？接下來我們就詳細探討一下這個問題。

一、自己吵架老是說離婚怎么辦

當意識到自己吵架老是說離婚，首先要做的是進行自我反思。很多時候，說離婚可能并不是真的想結束這段婚姻，而是在爭吵的情緒中，想用這兩個字來表達自己的憤怒、委屈或者想以此來威脅對方讓步。要仔細回想每次說離婚的場景，分析自己當時的情緒和動機。比如，是不是因為對方沒有滿足自己的某個需求，還是因為長期積累的矛盾在那一刻爆發。

學會控制情緒是關鍵。在爭吵時，人的情緒容易失控，大腦處于一種應激狀態，此時說出的話往往不經思考。可以嘗試一些情緒控制的方法，比如在感覺自己快要發火時，做幾個深呼吸，讓自己平靜下來。也可以暫時離開爭吵的現場，到另一個房間或者室外待一會兒，等情緒稍微緩和后再回來溝通。

要和伴侶坦誠溝通。找一個雙方都心平氣和的時間，坐下來好好談談自己在吵架時說離婚的問題。向對方表達自己并不是真的想離婚，只是在情緒激動時的一種錯誤表達方式，讓對方了解自己的真實想法，同時也傾聽對方對于自己說離婚這件事的感受和看法。

另外，建立良好的溝通模式也很重要。在日常生活中，遇到問題不要等到情緒積累到爆發時才去解決，而是要及時溝通。可以約定一個固定的時間，比如每周進行一次深度溝通，分享彼此一周內的感受、想法以及遇到的問題，共同尋找解決辦法。

最后，給自己設定一些提醒機制。比如在手機上設置提醒鬧鐘，或者在容易爭吵的場景中，如廚房、臥室等地方貼上便簽，提醒自己在吵架時不要輕易說出離婚這兩個字。通過不斷地自我提醒和約束，逐漸改變這個不良習慣。

二、吵架說離婚對婚姻的影響

吵架時頻繁說離婚對婚姻有著諸多負面影響。從情感層面來看，會極大地傷害伴侶的感情。當一方反復說出離婚時，另一方會覺得自己在對方心中并不重要，自己的付出和努力沒有得到認可，從而產生被拋棄的感覺，內心會感到非常痛苦和失望。這種負面情緒不斷積累，會讓夫妻之間的感情越來越淡薄。

從信任角度而言，會破壞夫妻之間的信任。信任是婚姻的基石，而頻繁說離婚會讓對方對這段婚姻的穩定性產生懷疑。對方會認為你對婚姻不夠堅定，隨時可能會離開，從而在心理上產生防備，不再像以前那樣毫無保留地付出和信任對方。

在家庭氛圍方面，會營造出一種緊張和不安的氛圍。孩子如果生活在這樣的家庭環境中，會缺乏安全感，影響他們的身心健康和成長。同時，這種緊張的氛圍也會讓夫妻雙方在家庭中感到壓抑，不愿意回家，進一步加劇婚姻的危機。

從解決問題的角度來說，說離婚并不能真正解決夫妻之間的矛盾。相反，它會讓問題變得更加復雜和難以解決。因為一旦說出離婚，雙方的注意力就會從解決問題轉移到討論是否要離婚上，從而忽略了矛盾的本質，使得矛盾不斷升級。

長期來看，如果不及時改變這種情況，頻繁說離婚很可能會導致真的離婚。當一方對另一方說離婚的話聽多了，可能會在某一次真的下定決心結束這段婚姻，到那時后悔就來不及了。

三、如何避免吵架時說離婚

要避免吵架時說離婚，首先要提升自己的情緒管理能力。可以通過學習情緒管理的知識和技巧，如情緒識別、情緒調節等方法，來更好地掌控自己的情緒。比如，當感到憤怒時，分析自己憤怒的原因，是因為對方的行為，還是因為自己的期望沒有得到滿足，然后采取相應的調節措施，如轉移注意力、進行運動等。

建立正確的溝通觀念也很重要。要明白溝通的目的是為了解決問題，而不是為了發泄情緒。在溝通時，要尊重對方的意見和感受，用平和、理性的方式表達自己的想法。避免使用指責、抱怨的語言，而是采用“我”句式，如“我覺得……”“我希望……”，讓對方更容易接受。

培養同理心也有助于避免吵架時說離婚。站在對方的角度去思考問題，嘗試理解對方的處境和感受。當發生矛盾時，想一想如果自己是對方，會有什么樣的想法和感受，這樣可以減少很多不必要的爭吵。

還可以制定一些家庭規則。比如，在爭吵時雙方都要遵守不翻舊賬、不人身攻擊、不說離婚等規則。如果一方違反了規則，就要接受相應的懲罰，如做家務、給對方買小禮物等。通過這種方式，約束雙方在爭吵時的行為。

此外，不斷豐富自己的生活，提升自己的幸福感和滿足感。當一個人在生活中感到快樂和滿足時，情緒會更加穩定，在面對夫妻之間的矛盾時，也能更加從容地應對，減少說離婚的可能性。

總之，自己吵架老是說離婚是一個需要重視和解決的問題。了解吵架說離婚的危害以及掌握避免的方法，對于維護婚姻的穩定和幸福至關重要。以上內容僅供參考，法律咨詢具有特殊性，如有疑問建議本站在線咨詢律師，獲取更專業的幫助。